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保养常识

如何让情绪更理性

来源:本站   编辑:小小马   发布时间:2018-09-14 12:02:01   浏览量:153次   分类:保养常识

    相信很多人听过半瓶水的故事。在沙漠里,两个人发现了一个盛有一半水的水壶,一个人说:“太好了,这里还有一半水。”另一个人说:“糟糕,竟然只有一半的水喝了。”通过这个例子,我们可以看到,对于这两个人来说,诱发事件是一样的,都是半瓶水,但他们的心情却截然不同。这就是我们的信念在整个过程中起到的作用。

    根据这个理论,也就衍生了一些调节情绪的技巧。这些技巧的关键在于调整原有的认知信念。并不是所有的信念都要改变,我们只要找到那些比较极端的认知,然后用现实中的例子去辩驳这些极端的认知,就可以产生新的认识了。什么样的认知是比较极端的呢?如果一个想法中带有“必须”“应该”“糟糕至极”,就需要引起我们的注意了。这时候我们要思考:这些信念是从什么地方开始出现的?这些信念是有帮助的,还是让人感到挫败的?支持我这样想的证据在哪里?真的到了最糟糕的地步吗?有什么样的证据可以证明,情况没这么糟糕?

    经过这样的思考,我们会形成一些新的认知,从而产生新的情绪和行为。这不是说我们就没有负面情绪了,而是说,极端负面的情绪会减轻一些,会让人感觉好一点。只要这情绪不再给我们的工作和生活造成那么大的困扰,情绪的调节就是有效的。

                                                                   通讯员:精神卫生科  唐杭京


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