你现在的位置:网站首页 > 保养常识

保养常识

晚餐你吃对了吗?

来源:本站   编辑:小小马   发布时间:2018-09-14 12:05:15   浏览量:334次   分类:保养常识

    常常说“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。”晚餐到底怎样吃?

    如果问一日三餐哪餐最烦最花心思?估计大多数小伙伴都齐齐举手说晚餐。你每天有没有这样的体会?因为大家都知道,晚餐吃high了,体重也就蹭蹭涨!第二天称体重时又重了几斤,心中一万只草泥马奔过。而有的人则是为了一了百了,免除以上所有烦恼,连晚餐都不吃,这怎样可以呢?!晚餐有多重要,你知道吗?晚饭为什么那么重要?晚饭确实对于我们的身体发育、健康程度有很重要影响,为什么呢?

    首先,从我们最关心的肥胖角度来看,晚餐不合理,很容易会增加体重、改变体型,据相关统计显示,肥胖的人中,90%是因为吃太多、吃 太好,加上运动量少,多余的热量难以被消耗,久而久之就形成大量的脂肪了。很多疾病的发生,都与不合理的晚饭有关。什么糖尿病、冠心病、心梗、胃炎、胃溃疡、胆结石、神经衰弱等,简直令人感到震惊加可怕。长期不吃晚饭,糖原和能量物质不足,就容易引起体内升糖激素反应性增高,因此糖尿病就来了;也会影响胃肠道功能,没有食物进肚子,在非消化期间胆汁会在胆囊长时间聚集,然后胆汁就会变稠,容易结晶成结石。

    不得不说我们总是以为日常的晚饭饮食习惯没什么大碍,实际上可能并没有你想象得那么简单,说不定你正在犯这些误区:

    ●常常不吃晚饭,晚饭时间不规律,时而提前,时而推迟,有的人甚至把宵夜当晚饭吃。

    ●吃过多高脂肪、高蛋白质、高热量的食物,常常是大鱼大肉、油炸炭烧,非常地油腻。

    ●过度摄入酒精,很多人吃晚饭的时候习惯要饮几杯,喝酒虽好,但过于贪杯,所谓的“几杯”常常是好几瓶。

    ●喜欢晚餐甜食,摄入过多的糖分,比如不少人在生日晚会上不顾限度地吃蛋糕、面包等。

    其实我们最需要了解的就是晚餐吃了什么和吃了多少,特别是对于减肥者。因此,我们的晚饭应当是按照以下几个基本原则:

    ●晚饭时间要规律,不能不吃,尽量安排在18点到20点之间,这时候进食既可以防止吃太早会肚子饿,吃太晚又怕肠胃难以消化。

    ●晚餐进食的东西要满足低脂、少糖、高蛋白三要求,清淡不油腻,想吃荤的话,可以吃些好消化的瘦肉、蛋类。

    ●食物选择要多样化,保证有蔬菜和粗粮,养护脾胃,补充膳食纤维。

    ●适量进食,不能暴饮暴食,无论是饭菜,还是酒精、甜品,切记节制适当、节制适当、节制适当,重要的事情说三遍。

    ●饭后可以适度锻炼,当你感觉吃太多还未消化的话,可以去散散步、跳跳广场舞,但不能太过激烈。

    晚餐你们吃对了吗?

                                                              通讯员:创建办  

健康宣教

联系我们

  • 院办电话:0746-8486005
  • 体检中心:0746-8485591
  • 地址:永州市冷水滩区又一巷98号
  • 邮编:425000