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保养常识

为什么你会睡不着

来源:本站   编辑:小小马   发布时间:2018-10-16 09:45:21   浏览量:116次   分类:保养常识

    每个人都会有偶尔睡不好觉的时候,但对有些人来说,他们是经常睡眠质量差,这背后的原因是多种多样的。科学家告诉我们,压力或创伤是常见的原因,但抑郁,睡前的坏习惯,甚至是过于疲倦而睡不着,都能妨碍大脑正常休息。不幸的是,这可能导致许多人开始使用安眠药,这可能是危险的,并且非常容易上瘾。

    睡眠异常被认为是由昼夜节律引起的,在我们的生活中,这些节律是多种计时机制的基础。例如,它们有助于解释为什么我们平均每天吃三餐,在整个清醒时间内间隔相对均匀。而睡眠卫生有助于养成规律的睡眠模式,并使大脑得到适当的休息。不幸的是,当今社会的快节奏助长了那些导致睡眠问题的习惯。关掉所有刺激大脑的媒体设备是一个很好的开始,但要做到这一点可能比大多数人想象的要困难得多。在睡觉前至少一小时关掉电视、电子游戏和网络,包括不要碰手机。休息对整体健康至关重要,媒体设备发出的光会在暴露数小时后刺激大脑神经元。

    为精神和身体健康考虑,还应该有规律的就寝时间,包括周末。良好的睡眠习惯应该遵循健康的饮食习惯,早起吃早餐、按时午餐,晚餐后几个小时再睡觉。每天花几分钟来关注精神健康也很重要,可以通过睡觉前的最后几分钟让我们大脑中不断跳动的思想安静下来。可以通过一些练习和努力来改善睡眠习惯。

                                                        通讯员:精神卫生科  唐杭京

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